Atletas de fim e meio de semana...

Oi Gente, o post de hoje é dedicado aqueles super atletas de fim e meio de semana, que nunca fazem atividade física e do nada resolvem virar super atletas. O problema é que as vezes acontecem alguns acidentes de percursos. rs.

Quando eu trabalhava com clínica geralmente na segunda-feira, e nas quintas-feiras, sempre apareciam alguns desses super atletas, queixando-se de dores, na coxa, joelho, tornozelo, todas resultados daquela pelada básica de cada semana.

O grande X da questão não é nem tanto a pelada em si, mas a falta de condicionamento físico, visto que para participar de uma pelada ao menos se deve correr atrás da bola, e se você não estiver em forma, pode apresentar lesões e muitas dores musculares, mas porque?

Falando de uma maneira simples, o nosso corpo mantém funcionando tudo aquilo que a gente usa, se você é a costumado a correr, seu corpo vai se preparando pra ter fôlego e força pra aguentar essa corrida, e esse fôlego não chega do dia para a noite. Ele precisa ser adquirido aos poucos. Da mesma forma que o alongamento muscular, tão necessário e muitas vezes esquecido.

Hoje vou colocar dicas de alongamentos para serem realizados antes das atividades físicas, e depois pretendo falar das principais lesões e formas de tratamento.

(clique na imagem para aumentar)

Esse são alguns alongamentos que eu indico, eles devem ser realizados antes e depois da prática da atividade física. Devem ser realizadas 3 repetições de 30-60 segundos cada. 

Agora você pega e fala, mas tudo isso? 

Sim tudo isso, esse é o tempo mínimo que o corpo precisa ficar numa posição estática, para se obter um alongamento adequado. 

Outra dica bem mais simples, é beber água, muita água, ela ajuda a filtrar o lactato que se acumula nos músculos após a atividade física, e causa aquela dor chata, esse acumulo de lactato ocorre pelo metabolismo anaeróbico, que produz energia através da queima de glicose, e não do oxigenio, mas esse é assunto para outro post!

Até amanhã!

;)

Corrente-Russa Substitui exercício físico?

Oi gente! Hoje é dia de falar sobre descobertas na área da saúde, então vou falar sobre a corrente-russa.

Vamos do começo, o que é e pra que serve?

A corrente russa, é uma forma de eletroterapia, que associa o uso de uma corrente elétrica e contrações musculares que resultam no fortalecimento e tonificação dessa musculatura. 

Mas muita calma nessa hora, não pense que sua coxa, bunda, abdomem vão ficar durinhos e você vai ficar lá linda e bela deitada esperando a coisa acontecer. Não funciona bem assim.

Antes de tudo um pouco de história, esse tipo de corrente foi descoberto pela NASA, na época da guerra fria, quando os astronautas ficavam muito tempo sem a ação da gravidade no espaço, e quando voltavam pra terra, ficavam vários dias acamados, por falta de força muscular, inclusive para ficar em pé, e para solucionar esse problema a NASA, desenvolveu uma corrente capaz de estimular a contração muscular, auxiliada pela realização do movimento, fazendo com que a perda de força desses astronautas fossem diminuídas. Depois de certo tempo essa corrente foi adaptada para outros fins, como na recuperação de lesões, pós operatórios ortopédicos e estética. 

Mas a pergunta que não quer calar é, o que vale mais a pena?

A utilização da corrente russa apresenta resultados sim, principalmente quando associados a contrações ativas, que quando a contração muscular provocada pela corrente elétrica inicia, você realiza uma contração em conjunto, o que de certa forma acaba com a moleza de ficar lá só deitadinha esperando, porque você terá que se concentrar para fazer as contrações, que geralmente obedecem uma periodo de 10 segundos de contração para 20 de relaxamento, ou mesmo de 10 segundos de contração para 50 segundos de relaxamento. 

A corrente russa substitui o exercício ativo?

Não. O fato de você estar lá, fazendo o exercício de forma ativa, com carga ou não, é mais eficaz, porque trabalha vários grupos musculares simultaneamente, por exemplo, se você quer ter uma coxa durinha, você precisa trabalhar toda a musculatura da coxa, a não ser que você só queira a parte da frente durinha e a de trás molenga. rs. Então, se você usa a corrente russa, você precisa estimular a musculatura anterior, posterior e interna da coxa, para ter um resultado homogêneo, agora, se você faz um exercício ativo tipo agachamento, só o fato de fazer o exercício já trabalha a musculatura de uma forma global, com ênfase em alguns músculos, sim, mas ainda trabalha de forma global.

Como funciona os resultados?

O ideal é começar o tratamento com aproximadamente 20 sessões, com freqüência de 2 a 3 vezes na semana, e os resultados aparecem melhor para aquelas pessoas que já praticam atividade física. 

Todo mundo pode fazer?

Não. A corrente russa é contra indicada para gestantes, pessoas com marcapasso, pinos ou próteses metálicas. 

Resumindo tudo, é bom ficar la deitada esperando o aparelho trabalhar, mas melhor mesmo é suar a camisa fazendo exercício físico.

Até amanhã!

;)

Qual o tênis correto pra fazer atividade física?

Pois é gente, mais uma segunda-feira começou e com ela novas promessas de regime, dietas e exercícios físicos, mas antes de só pensar em começar a malhar, correr, caminhar, é preciso se preocupar com o tipo de tênis que será usado. 

Porque?

Pelo simples ato de ficar em pé parado, nosso corpo já recebe uma carga que é distribuída da cabeça até os pés, essa carga é a ação da gravidade, que nos impede de flutuar por ai, o que não nego seria bem util as vezes. Rs.

Quando fazemos uma atividade física essa carga aumenta, devido ao impacto gerado pelo movimento, e se nós estivermos acima do peso, a carga aumenta um pouco mais, e se ela não for distribuída corretamente ela pode gerar lesões em nosso corpo. Simplificando tudo, recebemos uma carga "sobre a nossa cabeça" que é absorvida em partes pela nossa coluna, quando chega nos quadris, é dividida para cada uma de nossas pernas, e chegam ao chão, se tivermos, alguns desequilíbrios nessa absorção de forças, aliado a utilização de um calçado incorreto, com o tempo podemos ter lesões em nossos joelhos, tornozelos, coluna, etc.

Mas como eu faço para escolher o tenis correto?

O ideal é não escolher o tenis pela sua beleza, e sim pelo conforto, e pelo objetivo que você deseja utiliza-lo.

Junto com a palavra conforto devemos levar em conta que o tenis não cause bolhas e dores nos pés.

Por exemplo, atividades que tenham impacto como corridas, caminhadas, aulas de ginastica localizada como step e jump, é indicado tenis com um solado de 2cm aproximadamente, como esse:

Outra dúvida que pode ocorrer é se é indicado correr com tênis de mola?

Os tênis com molas, parecem absorver mais o impacto, mas nem sempre isso ocorre, pois a mola, pode absorver parte do impacto e devolver parte dele para a articulação do tornozelo, e em alguns casos pode até provocar torções.  Essas lesões podem ser favorecidas também pelo tipo de terreno, como grama, areia e pedregulhos.

Mas o novo queridinho dos tenis é o Shape-ups, que possui um solado arredondado e promete intensificar os efeitos da caminhada, melhorar a postura, tonificar os músculos da panturrilha, gluteos e abdomem, tudo isso ocorre, porque com o solado mais alto e arredondado, a pisada fica instavel, então a pessoa precisa se equilibrar melhor, e acaba fortalecendo esse outro tipo de musculatura, no entanto, deve-se ter maior cuidado da sua utilização, pois o risco de lesões é maior, e ele não é indicado para corridas. 

Bom acho que é isso, espero que gostem e até amanhã.

O Primeiro passo...

Olá, sejam bem-vindos a este novo Blog!

Meu nome é Thaís, sou fisioterapeuta, e eu costumava escrever num Blog pessoal a um tempo atrás, esse Blog foi ficando para trás, mas a vontade de escrever nem tanto assim, e como eu normalmente perco um certo tempo passeando de um Blog para outro, então resolvi voltar a escrever, mas desta vez com um objetivo, falar sobre fisioterapia, e como ela pode ser mais útil na nossa vida de maneiras diversas que as vezes não fazemos idéia.

Bom vamos começar a organizar as coisas por aqui, pretendo fazer um Blog, com conteúdo diário e temático, de segunda a sexta, porque fim de semana tem que descansar também, e pesquisar coisas novas, rs. 

A idéia é responder sobre dúvidas frequentes, e também dúvidas que forem surgindo com a existência desse Blog, de inicio pensei em fazer da seguinte maneira a divisão dos temas:

~ Segunda-feira: Mudança de hábitos - esse tema engloba todas aquelas dúvidas de 9 entre 10 mulheres, tem em uma segunda feira, começo um regime novo?, vou pra academia? vou fazer caminhada, corrida, pedalar, enfim, todas essas dúvidas, que nos fazem querer arrancar os cabelos.

~ Terça-feira: Saúde Inteligente - esse tema engloba novas descobertas na área da saúde, sejam coisas sérias e renomadas, ou mesmo coisas bizarras.

~ Quarta-Feira: Atletas de meio e fim de semana - esse tema é voltado para os homens que por ventura resolvam acompanhar esse Blog e para que esses recebam dicas de alongamentos, exercícios e de como evitar lesões comuns nesses super atletas.

~ Quinta-Feira: Beleza de Quinta - esse tema engloba dicas de beleza, simples ou nem tanto assim, que possam nos deixar mais belas, e satisfeitas.

~ Sexta-feira: Dica do dia - esse tema engloba alguma coisa legal, interessante, desse mundo de Blogs existentes por ai, seja sobre saúde, moda, beleza, culinária, ou algo assim.

Bom espero que gostem, a idéia foi lançada e segunda-feira tem o primeiro conteúdo...